Здравословен режим възстановява връзката с биологичния часовник

За да възстановите връзката с биологичния си часовник, спазвайте режим в продължение на 7-10 дни


6 ч.: Ставане от сън.

6,15 ч.: Събудете тялото си с 20 минути упражнения.

7 ч.: Закусете скромно с овесена каша, смути или яйца със зеленчуци. До обяд не пийте кафе или чай.

12 ч.: Обядвайте обилно с риба и зеленчуци.

12.30 ч.: Разходете се за кратко.

13 ч.: Напълнете си бутилката с вода, направете си билков чай. Избягвайте междинните закуски.

18.30 ч.: Хапнете лека вечеря (500 кал.) от зеленчуци и малко белтъчини.
Избягвайте ориз, хляб и прости захари.

20.30 ч.: Изключете компютъра и телевизора. Запишете любимите си предавания и ги гледайте на другия ден. Четете, медитирайте, разговаряйте с близките си, направете си вана.

22.30 ч: Изгасете лампата и си легнете. Дори да ви е трудно да заспите, опитайте да се отпуснете.

След този период си позволявайте малки волности в графика, но не го размествайте повече от 30 минути. Сутрин може да пиете кафе. Скоро организмът ви ще свикне, ще се чувствате толкова добре, че сами ще искате да продължите в същия ритъм.

Споделете статията

Добавете коментар